Você já se perguntou como otimizar sua alimentação antes do treino sem complicação? Muitas mulheres sentem que o tempo é curto, mas também desejam uma refeição nutritiva que as deixe prontas para arrasar na atividade física. As panquecas proteicas surgem como uma solução prática e deliciosa. Neste artigo, vou compartilhar 7 receitas irresistíveis que não apenas alimentam teu corpo, mas também aquecem seu coração. Prepare-se para transformar seus treinos com uma alimentação que te empodera.
Por Que Escolher Panquecas Proteicas?
Então, o que eu ia dizer é que… bom, na verdade as panquecas proteicas não são só uma delícia, são também uma excelente opção para o pré-treino. Vou te explicar por quê. Eu mesma sou apaixonada por essas receitas e, sabe, me ajudam muito a manter a energia alta durante os exercícios.
Sabe quando a gente quer algo rápido e saboroso antes de sair para a academia? Pois é, as panquecas proteicas são exatamente isso. Além de serem praticamente sem glúten e lactose (dependendo dos ingredientes que você usar), elas são ricas em proteínas, o que é fundamental para a recuperação e o crescimento dos músculos, e elas te dão aquela energia que o corpo precisa para saciar a fome e evitar o armazenamento de gordura.
Aliás, falando nisso, uma das coisas que eu mais gosto é que as panquecas proteicas são super versáteis. Você pode usar diferentes ingredientes, como aveia, farinha de arroz, proteína do soro do leite (WPC) ou proteína de ervilha, dependendo das suas necessidades e preferências. E melhor ainda, são fáceis de fazer. A receita não tem mistério e, nas manhãs corridas, é uma mão na roda.
Quer dizer, essas panquecas não são só nutritivas, elas também são bem equilibradas. Contêm uma boa quantidade de carboidratos complexos, que fornecem energia sustentada durante o treino, e fibras, que ajudam a manter o funcionamento do sistema digestivo. E o melhor é que elas te deixam com aquela sensação de saciedade, sabe?
Outro dia, tomando café, eu fiquei pensando em como as panquecas proteicas podem ser personalizadas de acordo com o seu objetivo. Se você está no foco de perder peso, pode optar por ingredientes mais leves e adoçantes naturais, como mel ou stevia. Agora, se o objetivo é ganhar massa muscular, você pode adicionar uma pitada a mais de proteína na receita, ou até mesmo umas nozes ou amêndoas picadas para aquele toque crocante e mais calorias.
Sendo sincera, não sou muito fã de ficar contando cada caloria que consumo, mas é sempre bom ter uma ideia de quanto de proteína e carboidratos você está consumindo, especialmente se você está em um programa de treino mais intenso. E as panquecas proteicas te dão exatamente isso: controle sobre o que você está comendo, sem perder a praticidade e o sabor.
E aí que eu me lembro de um artigo que publiquei recentemente no blog, sobre alimentos hipercaleóricos para ganhar massa muscular. Se você quiser aprofundar mais nesse assunto, dá uma olhada lá: https://dicasdemulheres.com.br/hipercaloricos-para-ganhar-massa-muscular/.
Por falar em controle, é legal saber que você não precisa recorrer a suplementos caros para ter uma boa dose de proteína no seu pré-treino. As panquecas proteicas, feitas com ingredientes simples e naturais, já fazem o trabalho. E olha que isso é importante, né? Muitas vezes, a gente acaba se complicando com coisas que não são necessárias.
Agora, se você está pensando que vai ficar naquela rotina de panquecas com shaft e banana, saiba que tem muito mais opções. No próximo capítulo, vamos explorar 7 receitas práticas de panquecas proteicas que certamente vão te surpreender. Então, confere lá!
Enfim, a gente sabe que a nutrição é essencial para um pré-treino de sucesso, e as panquecas proteicas são uma ótima maneira de começar o dia com o pé direito. Você já parou para pensar que, além de tudo, elas são uma forma de cuidar de você mesma, de investir em sua saúde e bem-estar? Puts, isso me deixa meio orgulhosa de compartilhar essas receitas aqui com vocês. Então, mãos à obra e vamos fazer essas panquecas deliciosas e saudáveis!
7 Receitas Práticas de Panquecas Proteicas
Então, galera, vamos às receitas! Lembra que a gente falou no capítulo anterior sobre os benefícios das panquecas proteicas pro nosso pré-treino? Então, essas são super práticas e, na verdade, são uma mão na roda pra quem tá meio corrida nessas manhãs agitadas, sabe como é?
-
Panqueca de Aveia e Whey Protein
Essa é uma das favoritas aqui da casa — sabe, tipo aquela que salva a pátria quando a gente tá meio sem inspiração. Você precisa de 1 xícara de aveia em flocos, 3 claras de ovo, 2 colheres de sopa de whey protein e um copo de água. Ah, e uma banana para adoçar e dar um gostinho a mais. É só bater todos os ingredientes no liquidificador, pegar a frigideira antiaderente, untar com um pouquinho de óleo de coco e pronto. Super fácil e mega nutritiva! -
Panqueca de Banana e Coco
Aliás, falando nisso, banana e coco juntos são uma combinação divina. Essa panqueca é ótima pra quem tá procurando uma alternativa sem lactose. Você vai precisar de 2 bananas maduras, 3 ovos inteiros e meia xícara de flocos de coco. Bate tudo no liquidificador até virar uma pasta e frita em uma panela antiaderente. Melhor dizendo, você pode até usar uma panela normal, mas sem untar, porque o coco dá uma textura bem legal e gruda menos. -
Panqueca de Chia e Aveia
Sabe chia? Aquele superalimento cheio de fibras e ômega 3? Bom, essa panqueca é ideal pra quem quer um boost de saúde junto com a praticidade. Você vai precisar de 2 colheres de sopa de chia, 1 xícara de aveia, 1 xícara de água e 3 claras de ovo. Bate tudo no liquidificador, deixa descansar uns 10 minutinhos pra a chia soltar toda a fibra e frita em duas ou três panquecas. Eu particularmente gosto de adicionar um pouco de canela, só pra dar um gosto a mais. -
Panqueca de Espinafre e Ricota Light
Semana passada rolou isso comigo e pensei: ‘Pô, tô cansada de comer banana na panqueca, vou fazer algo diferente’. Foi aí que surgiu essa receita. Você vai precisar de 2 xícaras de espinafre cozido e amassado, 3 claras de ovo, 1 xícara de ricota light e uma pitada de sal. Vai no liquidificador, depois na frigideira, e tá pronta. Tem um sabor meio que herbal, sabe? E fica bem diferente das outras. -
Panqueca de Linhaça e Amêndoas
Essa é perfeita pra quem tá evitando gluten. Você precisa de 3 colheres de sopa de farinha de linhaça, 3 claras de ovo, meia xícara de leite de amêndoas (tem opção de comprar pronto ou fazer em casa) e uma pitada de bicarbonato de sódio. Bate tudo, frita e tá pronta. Ficam bem crocantes e têm um sabor bem sutil de linhaça. Cara, é complicado explicar, mas experimenta. -
Panqueca de Maracujá com Whey
Tá vendo essa lista de URLs? Outro dia escrevi sobre intolerância à lactose e pensei em criar receitas mais saudáveis, e foi aí que veio essa ideia. Você vai precisar de meia xícara de polpa de maracujá, 3 claras de ovo, 2 colheres de sopa de whey protein e uma colher de chá de fermento em pó. Bota num liquidificador e depois numa frigideira. É quase uma torta de maracujá, mas em formato de panqueca. Nossa, isso é incrível! -
Panqueca de Batata Doce e Chocolate em Pó
Quero te contar uma coisa: essa panqueca é tipo um dessert saudável disfarçado de café da manhã. Você precisa de 1 batata doce pequena cozida e amassada, 3 claras de ovo, 2 colheres de sopa de chocolate em pó sem açúcar e uma pitada de canela. Bate tudo no liquidificador e, bom, depois só deixar fritar numa panela. O chocolate em pó dá um toque bem agradável, mesmo sem açúcar.
Cada uma dessas receitas é uma mão na roda, viu? É que… como eu posso explicar… faz a gente ter mais opções e variedade na rotina. E o melhor é que elas se encaixam perfeitamente no nosso pré-treino, dando aquela energia extra sem pesar. Então, me conta qual delas você mais gostou — e, se possível, compartilha a foto da sua panqueca depois de fazer! Vamos ver isso melhor no próximo tópico, onde vou compartilhar algumas dicas extras pra aperfeiçoar essas receitas. Abraços!
Experimente nossas receitas e compartilhe sua versão nas redes sociais!
Mude de vida agora https://www.exemplo.com/panquecas-proteicas
Sobre
Receba dicas exclusivas de nutrição e receitas práticas que se encaixam no seu estilo de vida ativo, sempre com foco no bem-estar.