7 Alongamentos para Mulheres que Trabalham em Escritório e Querem Aumentar sua Produtividade

Você já percebeu como a rotina no escritório pode ter um impacto direto na sua saúde física e mental? Sentar por horas a fio, sem movimento, pode levar a desconfortos e até mesmo a uma queda na sua produtividade. Mas há uma solução simples e eficaz: os alongamentos! Neste artigo, vamos explorar como pequenas pausas para alongar-se podem rejuvenescê-la, melhorar seu bem-estar e, consequentemente, aumentar sua produtividade. Continue lendo e descubra sete alongamentos eficazes que você pode fazer facilmente em seu escritório.

O Impacto da Imobilidade no Escritório

Então, o que acontece é que muitas mulheres que trabalham em escritórios passam horas sentadas e, cara, isso pode ser bem prejudicial. A gente sabe que, né, o sedentarismo é um vilão silencioso que pode causar vários problemas de saúde tanto físicos quanto mentais. Tipo assim, a longa exposição a essa situação leva a dores no corpo, principalmente no pescoço e nas costas, além de aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e até mesmo depressão.

A questão é que, a gente passa tanto tempo parada, que o corpo simplesmente esquece como se movimentar de forma natural. É como se os músculos e articulações ficassem meio que entupidos, sabe como é? E aí, quando a gente tenta fazer algum movimento mais intenso, a coisa complica. Por falar nisso, uma vez eu fui pra academia depois de um dia inteiro de trabalho e senti como se estivesse carregando um peso extra nas costas, sabe? Foi um sufoco, meio que.

Sem contar a sensação de estresse e exaustão mental que vem junto. Sabe quando você se sente meio desnorteada, tipo, ‘será que eu estou fazendo tudo certo?’. Isso é porque o cérebro também precisa de movimento e oxigenação. Quando a gente fica parada, o fluxo sanguíneo diminui, e consequentemente, o fornecimento de oxigênio e nutrientes pra cabeça também. É tipo um ciclo vicioso, sabe?

Só que, tem coisa boa nessa história, tá? A gente pode fazer algumas coisas pra melhorar essa situação, e esse é o foco do nosso artigo aqui. Aliás, na semana passada, eu mesma comecei a fazer uns alongamentos que achei na internet, e já notei uma diferença bem legal nas dores que sentia nas costas. Quer dizer, não é que as dores sumiram completamente, mas ficaram bem mais suportáveis.

E é por isso que, neste capítulo, a gente vai entender melhor como as longas horas em um escritório impactam diretamente a nossa saúde e produtividade. É como se a gente estivesse sentada em um proudly, bom, na verdade, em um verdadeiro campo minado de problemas de saúde. Só que, a boa notícia é que a gente tem ferramentas pra combater isso. E aí, no próximo capítulo, a gente vai ver exatamente quais são esses alongamentos mágicos que podem ser feitos de forma rápida e eficaz no ambiente de trabalho.

Pra ser sincera, eu estou bem animada com tudo isso, porque a gente não precisa de nada muito complicado pra melhorar nossa qualidade de vida. Às vezes, é só uma questão de olhar pra si mesma e dizer: ‘cara, vale a pena cuidar de mim’.

7 Alongamentos Essenciais para o Dia a Dia

Olha, vou te falar uma coisa que eu tô bem animada pra compartilhar com vocês. Neste capítulo, vamos explorar sete alongamentos eficazes que podem ser facilmente feitos em um ambiente de escritório. Eles proporcionam benefícios imediatos de relaxamento e foco, o que é mega importante pra quem passa cerca de oito horas sentada na frente de um computador todo santo dia.

Já falei sobre isso antes, mas a imobilidade crônica no escritório tem um impacto direto na nossa saúde física e mental. Como eu salientei no capítulo anterior, isso é como um círculo vicioso — quanto mais sentamos, mais cansadas ficamos, e menos motivadas para nos mexermos. Então, o que acontece é que os músculos começam a enferrujar, a coluna dói, e a gente acaba perdendo bastante produtividade. Daí que esses alongamentos são tipo a salvação, sabe?

Vamos começar pelo alongamento mais simples e, na minha opinião, mais eficaz: o alongamento de ombros. Bem, na verdade, é mais do que um alongamento, é uma série de movimentos que você pode fazer mesmo sentada na sua cadeira. Senta bonitinha, apoia os pés no chão, e levanta os braços até a altura dos ombros. Agora, gira os braços fazendo círculos pequenos. Você vai sentir um alívio instantâneo na tensão dos ombros, tipo assim, aquela sensação de “ufa, que bom!”. Mas não vamos parar por aí, não!

O alongamento cervical é outro que eu super recomendo. Põe a mão embaixo do queixo e faz uma leve pressão, inclinando a cabeça para trás. Só que cuidado pra não exagerar, hein? Uma leve pressão é o suficiente pra relaxar os músculos da cervical. Repete o movimento em todas as direções — para a frente, para trás, pra os lados. Puts, isso me incomoda quando a gente fica muito tempo na frente do computador, a cervical fica meio travada, sabe?

E aí, falando em pressão, o alongamento de punhos e mãos é uma coisa que eu faço a cada duas horas, mais ou menos. As mãos ficam bem estressadas, principalmente se você usa muito o mouse. Então, estica o braço, com a mão pra cima, e pinta leve na palma com a outra mão. Você vai sentir uma tensão suave na parte de baixo do antebraço. Repete o movimento, mas dessa vez vira a mão pra baixo. É uma delícia, vai ver.

Aliás, falando nisso, o alongamento de quadril e costas é essencial pra quem, como eu, senta a maior parte do tempo. Levanta da cadeira, sente na beirada, e estende as pernas o máximo que puder. Agora, inclina o tronco para a frente, tentando tocar o chão com as mãos. Você vai sentir um alongamento bem gostoso na parte de trás das pernas e na coluna. Não se force, tá? O importante é sentir o alongamento, não a dor.

E o alongamento de peito e costas é uma coisa que eu adoro fazer no intervalo do almoço. Cravo os cotovelos na beirada da mesa e inclina o tronco para a frente, mantendo os ombros relaxados. Você vai sentir um alongamento bem profundo no peito e nas costas. É uma ótima maneira de relaxar e voltar pro trabalho com mais energia.

O alongamento de panturrilha é tipo assim, bem intuitivo, mas às vezes a gente esquece de fazer. Levanta da cadeira, põe uma perna pra trás, com o pé bem esticado no chão, e inclina o corpo para a frente. Você vai sentir um alongamento bem gostoso na panturrilha. Repete o movimento com a outra perna, claro.

Por último, mas não menos importante, o alongamento de panturrilha. Esse é um alongamento mais completo, porque envolve vários músculos. Senta na cadeira, levanta um pé, e tenta tocar a ponta dos dedos com a mão. Você vai sentir um alongamento bem profundo na parte de trás da perna e na coluna. Repete o movimento com a outra perna.

Então, o que acontece é que esses alongamentos são uma ótima maneira de manter a saúde física e mental mesmo que a gente tenha que ficar sentada o dia inteiro. Eu particularmente gosto de fazer um circuito completo desses alongamentos no intervalo das refeições e no começo e no fim do dia. Ah, e outra coisa, é importantíssimo que você incorpore esses alongamentos na sua rotina diária, porque assim você vai aproveitar ao máximo os benefícios. Vamos ver isso melhor no próximo tópico.;

Incorporando Alongamentos na sua Rotina Diária

Sabe bem, galera, que a vida no escritório pode ser meio que intensa, né? Sente aí, e hoje vou te contar uma coisa importante sobre como incorporar alongamentos na sua rotina. Lembra do que falei no capítulo anterior sobre os 7 alongamentos essenciais? Pois é, agora vou dar dicas práticas para tornar essa prática parte do seu dia a dia.

Então, o que eu ia dizer é que, primeiro, você precisa identificar os momentos certos para se alongar. Não precisa ser nada complexo, ok? Você pode, por exemplo, fazer um alongamento rápido depois de responder um email importante, ou antes de pegar aquela reunião cara. Só que, pra isso funcionar mesmo, é necessário criar um hábito. E como? Uns tempos atrás, estava lendo sobre técnicas de formação de hábitos e achei meio que interessante.

Primeiramente, você precisa entender que um alongamento não precisa durar horas. Na verdade, são pequenos momentos, como um alongamento de 20 segundos a cada 1-2 horas. Só que, pra isso acontecer, é fundamental que você tenha uma agenda visual. Pode ser um lembrete no celular, um post-it na mesa, ou até mesmo um quadro na parede do seu escritório. Aliás, escrevi sobre isso uma vez, e vale a pena dar uma olhada no meu artigo sobre dicas para organizar a rotina no escritório.

Quer dizer, o importante é que você tenha uma referência visual e perceptível. Porque, na correria do dia a dia, as vezes a gente se perde, né? Quando a rotina toma conta, as vezes negligenciamos essas pequenas coisas que fazem toda a diferença. Então, o que acontece é que, ao ver esse lembrete, você se conscientiza e se motiva a fazer o alongamento.

E aí, vamos falar de algo meio que fundamental, que é a execução correta dos exercícios. Como sempre digo, a forma é tão importante quanto a frequência. Quando você se alonga, é importante que faça os movimentos de maneira suave e gradual. Capaz de sentir uma leve tensão, mas sem dor. Entende? Por falar em dor, se sentir algum desconforto intenso, pare imediatamente. Afinal, o objetivo é melhorar o bem-estar, não piorar, certo?

Outra dica que dá super certo, e que também já mencionei em outro artigo, é criar uma rotina mental. Tipo assim, toda vez que você termina uma tarefa ou quando o relógio marca uma hora específica, você já sabe que é o momento de se alongar. Fica meio que automático, sabe? E é nessa hora que a gente ganha noção de como esses pequenos gestos fazem toda a diferença no final do dia.

Pra ser honesta, eu mesma coloquei isso em prática recentemente, e tem ajudado muito. O meu nível de foco e produtividade melhorou bastante. Acho que vale a pena experimentar, mesmo que no começo pareça um pouco estranho. Só que, com o tempo, você vai perceber que esses momentos de pausa e relaxamento são essenciais.

E, a propósito, não precisa ser nada perfeito. O importante é que você se dedique a si mesma. Sei lá, é como dizer: ‘Oi, eu me importo comigo, e vou cuidar do meu corpo e mente’. Então, não se preocupe em fazer tudo perfeitamente, a ideia é que você se sinta bem. Isso é importantíssimo.

Bom, é isso. Tudo isso que falei aqui é uma parte do grande quebra-cabeça de como cuidar da saúde no ambiente de trabalho. Só que, pra cuidar de tudo isso, a gente precisa de uma rotina que funcione, e os alongamentos são uma peças chave nesse processo. Que tal compartilhar sua experiência nos comentários? Talvez você tenha alguma dica extra ou alguma história legal. Quero muito ouvir!

E, por falar em rotinas e bem-estar, se quiser explorar mais sobre o assunto, dá uma olhada no artigo que escrevi sobre alimentação saudável no escritório. Acredite, o que a gente come também faz toda a diferença. Vou te contar uma coisa que me deixa animada, essas pequenas mudanças podem transformar sua vida profissional e pessoal. Puts, isso me incomoda, mas também me deixa muito feliz. Afinal, a gente merece ser feliz e saudável no que faz.

Então, o que acontece é que, quando a gente se alonga, a gente se sente melhor. É simples assim. E aí, você topa incorporar esses alongamentos na sua rotina? De certa forma, é uma questão de saúde e produtividade. Vamos lá, você consegue!

Descubra mais dicas para transformar sua rotina com o blog Dicas para Mulheres. Inspire-se e pratique o autocuidado!

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