Aprenda a Ouvir Seu Corpo: 7 Dicas para Respeitar Seus Ciclos de Energia

Você já parou para pensar como seu corpo se comunica com você? Se sentir cansada no final do dia, ou ter picos de energia logo pela manhã são sinais que não devemos ignorar. Entender e respeitar os nossos ciclos de energia pode ser a chave para equilibrar a rotina de trabalho, cuidar da casa e ainda ter tempo para si mesma. Neste artigo, vou compartilhar sete dicas práticas para que você consiga alinhar suas atividades diárias com a sua energia natural. Prepare-se para transformar sua rotina e encontrar mais leveza no seu dia a dia!

Entendendo Seus Ciclos de Energia

Então, o que eu quero falar aqui é sobre esses ciclos de energia, sabe? Aqueles momentos do dia em que a gente se sente mais ou menos produtivo. É meio que uma coisa natural, né, que nosso corpo muda de intensidade em diferentes horas. Por falar nisso, esses dias eu estava conversando com uma amiga sobre isso, e ela me contou que às vezes se sente super animada de manhã, mas à tarde é tipo um zombie. Então, o que acontece é que cada um de nós tem esses picos de energia que variam bastante.

Esses ciclos de energia, sabe, eles são influenciados por vários fatores, como a qualidade do sono, a alimentação, o estresse, e até mesmo as estações do ano. É de certa forma incrível como tudo isso se conecta. Quer dizer, se você dormiu mal, é bem provável que no dia seguinte vai sentir uma queda de produtividade, não é? E a alimentação? Ah, a alimentação é crucial! Sei lá, tipo assim, se você almoçar algo pesado, é capaz de ficar meio sonolento depois.

Mas vamos falar um pouco mais sobre as manifestações desses ciclos. Você já parou para perceber que às vezes, quando acorda, já se sente com aquele pique? E às vezes, mesmo tendo dormido bem, parece que o corpo não responde? Isso aí, meu bem, são os ciclos de energia falando alto. E daí, o que fazer? Bom, na verdade, o primeiro passo é reconhecer esses momentos. É igual quando a gente percebe que está com fome, sabe? A gente sente uma fomezinha, e aí vamos procurar algo para comer. É a mesma coisa com a energia, só que em vestedo de comer, a gente precisa buscar formas de se energizar, ou até mesmo de relaxar, dependendo do momento.

Agora, o que eu acho super importante — na verdade, eu diria fundamental — é entender que esses ciclos não são iguais para todo mundo. Isso é algo que a gente precisa ter em mente. Cada pessoa tem seu próprio ritmo, e é essencial respeitar isso. Porque, veja bem, quando a gente força o corpo a fazer algo no momento em que ele não tá preparado, aí que rola o problema, sabe? É tipo forçar uma máquina a trabalhar em excesso, ela vai nessa, mas chega uma hora que pifa.

Outra coisa que acho essencial é que esses ciclos se manifestam de formas diferentes também. Alguns podem sentir mais claramente os picos de energia, já outros podem perceber mais de leve. E isso tá tudo bem! O importante é que a gente esteja atenta a essas mudanças e saiba como lidar com elas. E aí, a gente vai ver isso melhor no próximo tópico, falando sobre como sincronizar a rotina com esses ciclos, tá? É uma coisa que eu particulamente acredito que faz toda a diferença. Vou te falar, quando a gente consegue alinhar essas coisas, é como se tudo ficasse mais leve, mais fluído.

Lembra do que falei no capítulo anterior sobre ouvir o corpo? Pois é, isso aqui é uma continuação disso. A gente precisa estar em sintonia com a gente mesma, entende? E daí que, quando a gente respeita esses ciclos, a gente se sente muito melhor, mais realizada, mais feliz. Tipo assim, é aquela sensação de estar no lugar certo na hora certa, sabe? Isso é o máximo.

Então, o que eu queria te deixar aqui, carinha, é que esses ciclos de energia são reais, são importantes, e que vale a pena prestar atenção neles. E se você ainda não tá tão sintonizada com isso, não tem problema. Tudo tem um começo, né? O Segredo é praticar e ir sentindo o que funciona melhor para você. Tudo bem, vou parando por aqui, mas continuamos essa conversa no próximo capítulo, combinado?

Dicas para Sincronizar Sua Rotina com Seus Ciclos

Aprenda formas práticas e eficazes para organizar suas tarefas, levando em consideração suas variações de energia ao longo do dia. Vamos lá, galera, que isso vai te ajudar demais.

Lembra do que falei no capítulo anterior sobre entender seus ciclos de energia? Aquela parte em que a gente viu como os níveis de energia podem variar durante o dia? Pois é, agora vamos botar isso em prática.

1. Identifique seus picos de energia

Primeiro, a gente precisa indentificar quando é que você tá mais ligado, sabe como é. Tem uns horários que você tá bombando, e outros que você sente que nem uma lesma, né? Faça um diário desses momentos. Isso pode te ajudar a identificar padrões. Pode ser numa planilha, ou num caderninho mesmo. O importante é anotar quando você tá mais produtivo.

2. Escolha as tarefas certas

Depois que você identificou os seus picos de energia, é hora de planejar as tarefas de acordo. Aquelas que demandam mais concentração, pensei bem, faça nas horas em que você tá mais ligado. Coisas mais simples, tipo respondendo e-mails ou organizando a casa, pode deixar pra quando a energia tiver meio baixa. Eu particularmente gosto de fazer isso, e tenho visto uma grande diferença.

3. Faça pausas estratégicas

Puta merda, pessoal, ninguém aguenta ficar 8 horas direto na frente do computador. As pausas são fundamentais, serem que… forgiveness, quer dizer, são fundamentais! Tipo, meia horinha de trabalho, depois uns 10 minutos de pausa. Vai tomar um café, estica as pernas, faz umas flexões. Isso ajuda a manter a mente fresca e a energia alta.

4. Priorize o autocuidado

Falando nisso, autocuidado é essencial. As vezes a gente fica tão focado no trabalho que esquece de cuidar de si mesmo. Tá, eu sei que isso pode parecer bobagem, mas meia horinha da manhã pra fazer uma atividade que você goste, que te relaxe, faz toda a diferença. Pode ser meditação, yoga, uma caminhada… o que for. Aproveita o próximo capítulo, onde eu falo mais sobre isso.

5. Use ferramentas de organização

Tenho costume de usar ferramentas online pra me ajudar a organizar. Tem uns aplicativos top que podem te ajudar a planejar sua rotina de acordo com a energia. Sério, vale a pena dar uma olhada. E, se você preferir, pode usar um planner físico. O importante é manter tudo em ordem e acessível.

6. Flexibilidade é fundamental

Só que, na vida, nada é linear, né? Às vezes, mesmo que você tenha um planejamento top, um imprevisto pode surgir e bagunçar tudo. Então, é importante ser flexível. Se você tiver uma reunião inesperada no meio da tarde e isso afetar sua produtividade, ajuste a rotina. Vai ver que nesse dia você precisa se concentrar nas tarefas menos intensas ou até mesmo aproveitar pra fazer uma coisa que você curte e que te recarregue.

7. Reflita e ajuste

Por último, mas não menos importante, é essencial refletir sobre como a sua rotina está funcionando. Às vezes, você acha que tá tudo certo, mas na real, precisa de um ajuste. Pode ser que as pausas que você tá fazendo não estão sendo curtas o suficiente, ou que você tá exagerando nas tarefas mais pesadas. Faz uma revisão regular, e ajusta conforme necessário.

Na verdade, essas dicas são super importantes… na verdade, são fundamentais pra quem quer manter a produtividade e o bem-estar. E não se preocupe se no início parece um pouco complicado. Com o tempo, tudo fica mais natural, e você vai notar que a sua qualidade de vida melhora bastante.

Aproveitando que a gente tocou no assunto de hábitos, vai ser tema do próximo tópico. Lá, eu falo mais sobre como criar hábitos simples que respeitam seus ciclos de energia. Vai ser massa! juggernaut

Criando Hábitos que Respeitem Seus Ciclos de Energia

Olha, quando a gente começa a sincronizar a rotina com os ciclos de energia, meio que a vida vai ganhando novas cores, novos sabores, sabe como é? É como se tudo ficasse mais leve, mais fluído. No capítulo anterior, a gente falou sobre como organizar as tarefas levando em conta esses pequenos altos e baixos energéticos que a gente sente durante o dia. Mas hoje, quero te mostrar como algumas práticas diárias, super simples, podem fazer toda a diferença nesse processo.

Como sempre digo, o segredo está nos pequenos gestos, nas atitudes que a gente incorpora de forma quase automática na nossa rotina. Eu mesma, tô aprendendo a ouvir meu corpo e, digamos, a me movimentar conforme ele pede. Não vai acontecer do dia para a noite, né? É um processo, até porque, ninguém conhece o próprio corpo totalmente. Isso é importante… na verdade, é fundamental.

Então, vamos lá! Uma das primeiras coisas que eu aprendi foi a importância das pausas. Você, tipo assim, já parou para pensar em como é difícil a gente ficar concentrado por um período bem longo? É que… como eu posso explicar… é meio que uma bomba-relógio de cansaço esperando explodir. Por falar em pausas, semana passada, eu rolava aqui no escritório, tentando terminar um projeto mega urgente, e tive essa epifania: eu precisava dar uma paradinha.

Não me leve a mal, mas dá um tempo de trabalhar como um robô. Sei que às vezes a gente fica meio obcecado em terminar tudo rápido, só que — sabe como é — isso pode custar caro. Você já notou que depois de horas e horas sem parar, a produtividade só cai? Pois é, aliás, tem até um artigo aqui sobre os benefícios das pausas no trabalho, vale a pena conferir. (https://dicasdemulheres.com.br/)

Agora, falando em autocuidado, que tal dar uns minutinhos para você? Não tô falando de horas e horas no spa, tá? Mas, digamos, uns cinco minutos para tomar água, se alongar, respirar fundo. Você já parou pra ver quantas vezes a gente tá desidratado sem nem perceber? Não vou entrar em detalhes, mas tem um texto aqui sobre os benefícios da água para o corpo. (https://dicasdemulheres.com.br/) Quer dizer, a hidratação é essencial, tá ligado?

Semana passada, eu tava super cansada e, sabe, aquela sensação de estar tudo em cima, sabe? Foi quando me dei conta de que eu precisava parar. Então, me permiti tirar alguns minutos para só ficar ali, sentada, sem fazer nada. E sabe o que rolou? Minha mente clareou, meu corpo relaxou, e quando voltei à tarefa, era como se eu tivesse colocado uma moeda numa máquina de brinquedo — tudo funcionou mais suave.

E daí que a gente precisa entender que cada momento do dia tem seu próprio ritmo. Uns são super animados, outros são mais calmos. É importante respeitar isso. Você já notou que tem horas que você tá super focada e outras que nem uma mosca consegue seguir a linha do pensamento? Cara, é normal. Isso faz parte dos nossos ciclos de energia. E é exatamente por isso que criamos hábitos que respeitam esses momentos.

Por exemplo, nos momentos que eu tô meio pra baixo, eu particularmente gosto de escutar uma música que me acalma. Uma boa melodia pode mudar tudo, sabe? Melhor dizendo, até muda o ânimo. E o legal é que não precisa ser nada grandioso, qualquer coisa que te faça bem já vale. Ah, e outra coisa… pra quem curte essas coisas de energia, tem um texto no site que fala sobre ritmos circadianos e como eles influenciam nosso dia. (https://dicasdemulheres.com.br/)

Outro dia, távamos lá na reunião de departamento e eu notei que todo mundo tava super tenso, sabe? Aí, meio que sugeri uma pausa. Na hora, acharam meio estranho, mas a coisa melhorou demais. Não sei se você já parou para pensar nisso, mas a pressão constante pode atrapalhar nossos ciclos de energia, deixando tudo meio embolado. Entende?

Quando você incorpora essas pausas na rotina, as coisas começam a fluir naturalmente. É como se você estivesse dando uma chance pro seu corpo de se readaptar, entende? E, na verdade, isso melhora não só a produtividade, mas também o bem-estar geral. Se não me engano, tem uma frase que diz “Descanso também é trabalho,” e isso faz total sentido.

Vou te contar uma coisa, esses dias eu estava numa vibe bem cansativa, e decidi que precisava mudar alguma coisa. Foi quando pensei em incluir um horário específico pra meditar. Não sou muito fã de yoga, mas confesso que a meditação tem feito toda a diferença. É que, de certa forma, ela me ajuda a recarregar as baterias, sabe? E, digamos, melhora bastante minha concentração quando volto aos afazeres diários.

Ah, e outra coisa… sobre alimentação. Quando você alimenta o corpo de forma consciente, ele responde de forma ainda melhor. Ontem mesmo eu estava super empolgada, e resolvi dar uma olhada num site sobre alimentação saudável. (https://dicasdemulheres.com.br/alimentacao-apos-vesicula-biliar/) Lembrei que tinha um texto ótimo falando sobre alimentos que ajudam a manter a energia, e isso me inspirou a mudar um pouco meus hábitos alimentares.

E a gente não precisa ser um gênio em nutrição pra entender que comer besteira o dia inteiro só vai deixar a energia baixa, né? Então, tente incorporar alimentos que te deixem mais leve, mais disposto. Como sempre digo, uma maçã antes do almoço ajuda a manter o pique, super verdade.

Falando em tempo livre, também acho mega importante ter um hobby. Tem aquela coisa de “mente vazia, oficina do diabo”, certo? Mas, na verdade, é sobre preencher o vazio com coisas que realmente nos fazem bem. Nos últimos anos, eu comecei a pintar, e isso me ajudou demais. Não que eu seja uma artista profissional, mas gosto de passar um tempo fazendo algo que me relaxa.

E aí, o que é que você faz no seu tempo livre? Não estou querendo ser intrometida, é só pra trocar uma ideia. Talvez você goste de ler, ouvindo música, até mesmo assistir um filme. O negócio é encontrar algo que te distraia, que te faça esquecer um pouco do estresse e das obrigações. Isso é assunto pra outro dia…

Vou te falar, às vezes a gente precisa parar e refletir sobre tudo isso. É que, na correria do dia a dia, a tendência é simplesmente ignorar esses sinais, mas eles estão aí, gritando pra serem ouvidos. Como dizem, a saúde mental é tão importante quanto a física, e isso vale pra todos nós.

Então, o que acontece é que, quando a gente começa a ouvir o próprio corpo, a respeitar esses ciclos, a vida fica mais fácil. Você consegue se organizar melhor, fazer as coisas com mais tranquilidade, e, o melhor de tudo, sentir-se melhor consigo mesmo. É que… quando estamos em sintonia com nossos corpos, meio que tudo dá certo.

Lembro vagamente de uma vez que eu estava mega estressada e resolvi fazer uma caminhada. Não foi nem uma corrida intensa, apenas uma boa caminhada no parque. E sabe o que rolou? Minha cabeça ficou leve, meu coração batendo mais tranquilo — foi como se eu tivesse recarregado as energias.

Por isso, fica a dica: incorporar essas pausas, cuidar melhor da alimentação, dedicar um tempinho pra você, são coisas fundamentais. E, se for preciso, dá uma passadinha no nosso site para pegar mais dicas sobre isso. (https://dicasdemulheres.com.br/) Vai que rola algo que te interesse!

No final das contas, a gente sabe que ninguém é perfeito, e que esses ciclos de energia podem variar de pessoa para pessoa. Mas, na medida do possível, tentar respeitar os próprios limites e dar importância a esses pequenos momentos faz toda a diferença. E, daí, a gente vai conseguindo construir uma rotina que, de certa forma, nos faça sentir mais vivos e menos sobrecarregados. Bora tentar?

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